Лето – пора отпусков и полноценного заслуженного отдыха. Но что делать, если море зовет и манит, а дела удерживают дома за компьютером. Предлагаем вам несколько способов действенного «будничного отдыха».
1. Вдох-выдох
Попробуйте сделать 5 медленных глубоких вдохов через нос, а затем глубоко выдыхаете через рот.
Глубокое дыхание не просто расслабит ваше тело, ваш разум станет яснее, а вы обретете лучшую внимательность.
2. Дайте отдых глазам и мышцам
Пока вы за рабочим столом, используйте несколько минут каждые полчаса на то, чтобы закрыть ваши глаза и покрутить головой вперед-назад и из стороны в сторону.
Но что если ваша работа требует от вас стоять на ногах большую часть дня? Используйте несколько минут время от времени, чтобы размять спину и бока. Эта техника поможет вам в освобождении от напряжения во всем теле, так как ваш позвоночник и ваши мышцы смогут расслабиться.
Совершите короткую прогулку, если у вас появился перерыв или вы собираетесь на обед. Ходьба является таким простым видом активной деятельности, что дает вам огромные преимущества. Вы не только очистите вашу голову от мысленного шлака, но еще и разомнете ваше тело.
3. Не забывайте мечтать
Просто помечтайте, если у вас был напряженный день, полный дел. Это займет всего лишь пару минут. Когда вы мечтаете, то дайте вашему воображению волю, и это простое действие подарит вам мгновенное облегчение от стресса. Кто не нуждается в нескольких минутках, чтобы сбежать из реального мира?
Даже 5 минут ежедневных мечтаний помогут вам быть более расслабленными. После таких минут вы сможете чувствовать себя наполненным сил и будете готовы покорять реальный мир.
4. Улыбайтесь, господа, улыбайтесь
Улыбнитесь, независимо от того, что происходит с вами. Вам не нужно иметь повод для улыбки. Давно доказано, что улыбка расслабляет и омолаживает организм.
Когда вы находитесь в общественном месте, убедитесь, что улыбаетесь людям. Улыбайтесь людям на работе. Вы не единственный, кто будет расслаблен. Ваша улыбка поможет также другим расслабиться.
5. Смейтесь!
Трудный день? Вы получите мгновенное избавление от стресса, если будете смеяться. Конечно, если вы внезапно захохотали, находясь в супермаркете или на работе, то окружающие могут вас воспринять как странноватого типа. Так что, это может быть неподходящим временем для выполнения этой техники по релаксации.
Отличной идеей будет посмеяться вместе с кем-нибудь. Например, когда это уместно, расскажите сотруднику забавную историю или анекдот. Пока вы отводите своих детей в школу, спойте вместе с ними глупые песни. Когда вы за компьютером, поищите в Интернет и посмотрите парочку смешных видео.
Когда вы выполните эти простые техники для релаксации, то вы увидите, что способны легко провести день с меньшим количеством стресса.
